Hay muchas amenazas rondando por todos lados. Mucha incertidumbre. Demasiada violencia. Andan desatados los prepotentes y los asesinos. No permitas que reinen dentro de ti. Ningún poderoso es más humano que tú. Lo único que tienen es su ambición desmesurada y el poder temporal para despojar a los demás. Esto no es nuevo, lo hemos vivido y superado cada que aparece. A su tiempo también desaparecerán junto con el daño que hagan.
¡Todos desapareceremos! Sabiendo eso es por lo que los seres pacíficos elegimos la no violencia, la paciencia, la solidaridad, porque eso nos hace ganar a todos, nos da la oportunidad de compartir este planeta con todos los seres vivos. El miedo nos confunde, la ansiedad nos distrae, el odio nos corrompe. Actuar desde una mente clara y estable nos permite portarnos congruentes con la realidad y evita que, enceguecidos por esos estados mentales insanos, causemos con el cuerpo o la palabra más sufrimiento a otros y a nosotros mismos.
Para Cultivar tu Paz Mental Ahora, en medio de las actividades de tu vida cotidiana, para refrescarte y adquirir claridad y enfoque, te invitamos a hacer esto que funciona siempre para todos los humanos que lo practiquen:
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Mientras cuentas las respiraciones haces esto: |
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b.- Pon tu atención y revisa tu mente. Deja que lo que te inquieta pero no ocurre aquí y ahora se agote por sí mismo, se disuelva sin que lo uses o "hables" contigo de eso... Que suceda y desaparezca sin que te ocupes de ello. Nota como van y vienen los pensamientos y emociones pero no duran, no tienen “cuerpo” que se mantenga si no les haces caso. |
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c.- Contempla muy bien qué regresa a tu pensamiento, qué te inquieta más, dilo en voz alta y revisa si puedes hacer algo con eso ahora o no. Si puedes atenderlo: ¡resuélvelo!; si no puedes: ¡déjalo ir! (ya volverá cuando sea su tiempo de resolverse). |
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d.- Mientras contemplas y relajas, toma aire profundamente y déjalo salir muy lentamente, repite esto las siete veces, con cada respiración siente cómo se llena tu cuerpo y te alivia, cómo quedas en tranquilidad al terminar de salir el aire. |
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e.-Al mismo tiempo, observa con cuidado el mundo, siente el aire, el ruido, la gente, el cielo, algún árbol, el horizonte, el sol, las estrellas, o los autos, el pavimento, el olor del lodo en la vereda. Lo que sea que identifiques es lo que es real ahí donde te encuentres. Solamente observa los detalles con todos tus sentidos. Pero no los nombres, solamente observa y deja que también se vayan cuando ya no estén o cambien. |
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f.- En la última respiración, recuerda con afecto a tu gente importante, recuerda que tienes todo para hacerte cargo de ti. |
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Vuelve estas pausas parte de tu rutina diaria: Antes de salir a la calle, al terminar una tarea, antes de cambiar de actividad, antes de tomar el transporte pùblico, durante el viaje, antes de entrar a casa, antes de dormir.
Te toma menos de 3 minutos por pausa, y así vas dejando de acumular frustración y distracciones mentales. Entre más las practiques te volverás más capaz de autoayudarte y usar tu ecuanimidad para no esclavizarte en los sufrimientos mentales.
Solamente desde una mente clara y pacífica, podemos buscar caminos para la empatía, la solidaridad y la paz del mundo. ¡Hagamos la Paz Ahora!
Para aprender más puedes escribirnos para tomar el siguiente Taller Método Básico de Práctica del Zen. 3 Posturas del Zen de Mar de Lotos®. El taller se imparte sin costo y su resumen se comparte también en Práctica.